Running

 

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 Huye de la pereza y corre tras tus sueños si no los alcanzas al menos adelgazas…


running-torafighting-kickboxing-deportesUna apropiada preparación en el running es muy útil para desarrollar la fuerza del deportista y aumentar su capacidad de fondo y de resistencia ya que se ejercita tanto el aparato respiratorio como el cardiovascular.

Imprescindible para cualquier tipo de deporte y en cada nivel de preparación específica. Sus técnicas básicas establecen algunas normas de como se debe hacer para impedir movimientos incorrectos.

En el momento de la pisada, la pierna debe amortiguarse sobre el pie y el peso no debe colocarse sobre el talón, pisa sobre el metatarso.

El tronco hay que colocarlo recto sin rigidez con los hombros relajados y los brazos en balanceo natural. La cadera debe permanecer elevada y alineada con el centro de gravedad. La respiración no debe ser rápida, sino profunda y rítmica respirando por la nariz y expirando por la boca.


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Disfruta cada kilometro

Correr es una disciplina bastante agresiva debido al gran número de contactos que hay con el suelo. En las primeras salidas es normal que no te sientas cómodo corriendo. Necesitarás un periodo de adaptación que puede durar alrededor de un mes, después, empezarás a sentirte más a gusto con tus entrenamientos.Es muy importante calentar antes y estirar después para evitar posibles lesiones.

Cuídate en todos los aspectos. Combínalo con una alimentación equilibrada que te permita en poco tiempo comenzar a perder peso.

Correr es uno de los deportes más baratos que existen. La equipación que debes llevar son unas mallas y camiseta transpirable y, sobre todo, unas buenas zapatillas.

Lo ideal es recibir asesoramiento en una tienda especializada, ya que el calzado debe adaptarse al peso y la pisada de cada persona. Existen tres tipos de pisada:

Pronadora (cuando pisamos con la parte interior).

Supinadora (cuando pisamos con la parte externa del pie).

Neutra (cuando pisamos con la parte central).

 

A continuación te dejo un video de un día que salí a correr con algunos de mis alumnos y donde realizamos unas series de sprints para mejorar nuestro fondo en kick boxing, espero que os guste…


Series de sprint con Erika

 

Espero que te haya parecido interesante y que te haya ofrecido la información necesaria para que puedas comenzar a practicar running.

Si te apetece puedes hacer click aquí  –> los 1o beneficios que aporta el runninges un artículo muy interesante que he encontrado sobre algunos beneficios del running.

Y si quieres puedes pegarle un vistazo a un artículo que publiqué de una carrera solidaria en beneficio de una Asociación de ayuda a la parálisis cerebral que hay Valencia (AVAPACE) haz clic aquí —> 10k Divina Pastora en colaboración con Avapace

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